Интуитивное питание принципы и основы

Интуитивное питание

член Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA) Алина Политова.

Интуитивное питание — это возможность строить свое ежедневное меню без диет, ограничений, изнурительного фитнеса и ощущения того, что тебя «загнали в угол». Алина Политова предлагает сохранить бодрость и хорошую фигуру, испытывая удовольствие от жизни и от еды. По ее мнению, правильное питание должно:

  • быть полноценным (чтобы организму хватало минералов и микронутриентов);
  • демонстрировать и прививать детям полезные привычки;
  • давать энергию и хорошее самочувствие;
  • делать человека уверенным.

Интуитивное питание позволяет услышать свое тело, прислушаться к потребностям организма и дать ему только то, что необходимо в данный момент.

Интуитивное питание: принципы и основы

Первый принцип. Честность с самой собой.

Между понятиями «голод» и «аппетит» — огромная разница. Голод — это физиологическая потребность организма в энергии, без которой у него попросту нет сил что-то делать. Аппетит — это потребность организма в эмоциях: когда человеку хочется себя чем-то побаловать или вознаградить за пережитую проблему. Считается, что в критической ситуации еда успокаивает. Однако это заблуждение.
Поэтому всем переходящим на интуитивное питание необходимо перед каждой порцией еды спрашивать себя: «Хочу ли я есть на самом деле?». Если нет — употребление пищи пойдет не по назначению, а для компенсации ваших эмоциональных потребностей (в отдыхе, сне, сочувствии и т.д.).

Второй принцип. Иметь список действий, альтернативных еде.

Если вы честно ответили себе, что голода нет, но к холодильнику все же тянет, загляните в свой заранее составленный «альтернативный список» приятных дел и найдите в нем — в чем именно вы сейчас нуждаетесь. Возможно, вы просто хотите поспать или принять душ. А может быть нуждаетесь в дружеской беседе.

Третий принцип. Не старайтесь быть «идеальной матерью».

Обращайтесь за помощью к супругу, близким родственникам, няням и друзьям, чтобы те могли побыть с ребенком, когда вы уделяете время себе. Эмоционально разгруженная мама будет психологически здорова, спокойна, уверена в себе, рада ребенку. В таком случае женщина после родов легко вернет прежние формы тела и будет также легко их поддерживать.

Четвертый принцип. Избавьтесь от навязанных стереотипов.

«Есть надо с хлебом», «Выбрасывать еду нельзя, ведь в Африке голодают дети», «Не доесть — это неуважение к тому, кто готовит еду». Эти и другие высказывания хорошо знакомы многим с детства, и у многих они «встроились в мозг». Однако ни один из подобных стереотипов не связан с реальным чуством голода, а их соблюдение чаще всего заставляет человека переедать и откладывать лишнее в качестве жирового запаса. И напротив — съеденное в рамках своих энергетических затрат будет поддерживать ваш вес в постоянной норме.

Пятый принцип.

Есть можно в любое время суток, но при условии, что вы действительно испытываете чувство голода.

Какие еще существуют методы правильного питания, кроме интуитивного?

Метод подсчета калорий — довольно сложный, он предусматривает взвешивание еды, ведение пищевого дневника и отнимает много времени.

Метод конструктора позволяет сочетать разные продукты и ингредиенты между собой таким образом, чтобы хорошо насытиться и не переедать.

Интуитивное питание для похудения: если очень хочется — значит можно

Понимание интуитивного питания наиболее близко беременной женщине. Когда ее организм перестраивается и испытывает внезапное желание употребить продукт, к которому она раньше была равнодушна — это и есть «голос интуиции». Такое внутреннее желание необходимо поддерживать внутри себя — и тогда ни проблема лишнего веса, ни неудовлетворенность («не могу позволить себе кусочек торта») не будут сопровождать вас по жизни.

Организм очень умен и не стоит игнорировать те сигналы, которые он постоянно передает нашему мозгу. В связи с этим, важны ощущения во время и после еды. Что вы ощущаете: чувство тяжести, жажду, газообразование? Или эйфорию и прилив энергии? Прислушайтесь к своему телу — и оно всегда даст вам понять: какой продукт следует исключить из меню, какой употреблять почаще, какой — в особых случаях.

И не забывайте о главном вопросе: «Голодна ли я?». Если сомневаетесь — ориентируйтесь на время: «среднее» чувство голода обычно возникает через 4 часа после очередного приема пищи. Кстати, перекус — вполне допустимый вариант для тех случаев, когда вы пока не очень голодны, но знаете, что в следующий раз сможете поесть еще очень не скоро.

Интуитивное питание: с чего начать?

Начните уже сегодня)).

Завтрак

Да, завтрак действительно важен и нужен. Однако, если накануне вы перекусили или поужинали в 22-23 часа (это абсолютно нормально, если вы были голодны), то утром можете проснуться не голодным. В таком случае не заставляйте себя завтракать.

Продукты, необходимые для завтрака:

  • медленные углеводы;
  • белковый продукт;
  • клетчатка;

Интуитивное питание, меню для завтрака (примерное):

  • овсяная каша (не быстрого приготовления);
  • арахисовая паста;
  • яйцо или омлет (можно с киноа, гречкой, булгуром);
  • овощ, фрукт;
  • сладкое (при желании).

Сладкое не должно быть отдельным приемом пищи. Лучше отказаться от ритуала «пить чай с чем-то», а чай и сладкое разделить. Почему? Отдельно (без клетчатки, белка и жира) употребленный быстрый углевод (шоколад, печенье, пирожное) стимулирует резкий всплеск сахара в крови, что подает организму сигнал «срочно запасаться жиром».

Если вы хотите побаловать себя десертом, то употребить его лучше после основной еды — завтрака или обеда. Такой прием пищи позволит вам долго не есть и комфортно себя чувствовать 3,5-4 часа.

Порции. Их не стоит доводить до минимума. При недоедании организм включит «режим голодовки» и не позволит телу избавиться даже от грамма веса, экономя энергию и калории внутри тела. Контролировать размер съеденного необходимо с помощью вопроса: «Я уже наелась или желаю съесть еще?». Помните о том, что сигнал о насыщении доходит в мозг не сразу. Поэтому не торопитесь, спрашивайте свое тело о необходимости дополнить свою порцию.

Кефир. Здоровому человеку не обязательно ежедневно употреблять кефир. А вот тому, кто страдает проблемами с ЖКТ он полезен. Пить кефир лучше в первой половине дня, а не вечером (как многие привыкли считать).

Продукты, необходимые для обеда:

  • медленные углеводы;
  • белковый продукт;
  • овощи;

Интуитивное питание, меню для обеда (примерное):

  • гречка (коричневый рис, цельнозерновые макароны или хлеб);
  • мясо (рыба, морепродукты, птица, творог);
  • салат из свежих овощей (овощи тушеные или печеные), зелень;
  • сладкое (при желании).

Необходим ли суп во время обеда? Крайней необходимости нет, но при желании суп съесть можно. При этом следует помнить: суп очень быстро переваривается, поэтому после него вы уже через час ощутите голод.

Перекус (мини-ужин)

Это не обязательный прием пищи. Его можно сделать при желании: когда вы много энергии потратили за день, проведенный с ребенком, или в спортзале. Перекус может включать в себя небольшую порцию из меню ужина. Хорошим перекусом может стать стакан кефира с хлебцем или порция творога с овощем (и хлебец). Не следует добавлять сахар, мед или варенье в кефир или творог, это способствует быстрому набору веса.

Похожее:  Достигнуты планируемые личностные результаты

Продукты, необходимые для ужина:

  • белок;
  • клетчатка (зеленый некрахмалистый овощ).

Интуитивное питание, меню для ужина (примерное):

  • мясо (рыба, творог, птица, яйца, морепродукты);
  • брокколи (зеленая стручковая фасоль, кабачок, огурец).

Порядок употребления пищи при интуитивном питании: до и после

Известно, что мясо переваривается дольше, а овощи — быстрее.

Стоит ли ставить продукты «в очередь» по употреблению? Есть эти продукты следует одновременно. Именно за счет одновременного приема достигается правильный эффект их усвоения.

Стоит ли пить воду и другую жидкость именно перед едой? Интуитивное питание не имеет правил на этот счет: пейте тогда, когда вам это необходимо. Однако следует помнить о том, что молочные продукты задерживают воду, поэтому не стоит употреблять их на ночь.

Источник

Ваш путеводитель по интуитивному питанию: 10 принципов, о которых нужно знать

Хотите ли вы похудеть или лучше питаться, существует множество диет, требующих внимания. Кето ? Всего 30 ? На растительной основе ?

Если во всех вариантах ваша голова кружится (одинаково), у меня есть только то, что вам нужно. Эта диета на самом деле вовсе не диета, но она все равно может помочь вам в достижении ваших целей в еде. Это называется интуитивная еда, и это движение, которое получает основных последователей.

На базовом уровне интуитивное питание — это соприкосновение с репликами тела (такими как голод и сытость) и умение доверять своему
телу, когда дело доходит до еды, объясняет диетолог Кенм Ганс , доктор медицинских наук Нет никаких ограничений или запрещенных продуктов; просто усилия
для того, чтобы вы хорошо питались, чувствовали себя здоровее и больше наслаждались едой.

«Для многих людей традиционный подход к диете приводит не только к потере веса и увеличению веса, но и к отрицательным отношениям с пищей и образом их тела», — говорит Ганс. Интуитивная еда здесь, чтобы положить это дерьмо спать.

Очевидно, что-то есть. Instagram полон комментариев от людей, которые в восторге от того, как интуитивная еда помогла им перестать одержимыми из-за своего веса, перестала переедать и перестала испытывать чувство вины вокруг еды.

Конечно, есть немного больше , чтобы сделать всю эту интуитивную поедание работы вещи. Вот что вам нужно знать о пищевом подходе и о том, как заставить его работать на вас.

Что такое интуитивное питание и поможет ли это с потерей веса?

Как следует из названия, интуитивная еда — это все следование вашей собственной врожденной интуиции.

«Самая большая разница между интуитивным приемом пищи и диетами — или« изменениями образа жизни »- заключается в сосредоточении внимания на внутренних сигналах
и подсказках, а не на внешних правилах», — говорит диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию Алисса Рамси , RD, владелец Алисса Рамси
Питание и Диета. «Интуитивное питание использует чувства голода, сытости, удовлетворения и знания тела, чтобы диктовать выбор еды в данный момент. В то
же время в традиционных диетах используются внешние факторы, такие как количество питательных веществ, калории или группы продуктов, чтобы заранее планировать
пищу без возможности для гибкости ».

Этот контент импортирован из . Возможно, вам удастся найти тот же контент в другом формате, или вы сможете найти больше информации на их веб-сайте.

Хотя вы можете похудеть, следуя интуитивному подходу к питанию, это не обязательно является целью. Вместо этого цель интуитивного питания состоит в том, чтобы способствовать более здоровому и счастливому подходу к еде.

Да, это звучит так просто, но для этого определенно требуется работа. «Мы все рождены, зная, как слушать сигналы голода и сытости нашего тела,
но, поскольку мы идем по жизни, наша естественная интуиция притупляется на очень многих уровнях», говорит диетолог Карен Ансел , RD. «В детстве
взрослые постоянно кормят нас закусками, независимо от того, голодны мы или нет; нам говорят, чтобы мы поели, хотя наши тела могут
быть совершенно здоровыми; мы вознаграждены едой за хорошее поведение. В то же время нам говорят, что голод — это чрезвычайная ситуация, хотя
это совершенно естественное ощущение, как усталость ».

Хотя интуитивно понятное питание предлагает заманчивое обещание, что пища не будет запрещена, процесс восстановления (и следования) ваших естественных сигналов является сложным.

«Это долго и требует много времени, и иногда вам приходится терпеть неудачу, прежде чем вы сможете добиться успеха», — говорит
Ансел. «Плюс в том, что, как только вы научитесь питаться интуитивно, контроль веса часто становится бесконечно легче, так как ваше тело,
естественно, обладает всеми инструментами, которые помогут вам». В этот момент вы можете легко есть только тогда, когда действительно голодны, и останавливаться,
когда будете удовлетворены. Нет стресса.

Как началось интуитивное питание

Интуитивное движение еды существует в той или иной форме с 1970-х годов, но термин «интуитивное питание» был придуман в 1995 году диетологами Эвелин Трибол и Элиз Реш, авторами книги « Интуинтивное питание : революционная программа , которая работает .

В своей книге «Триболь» и «Реш» поощряют людей отвергать культуру питания, находить удовлетворение в еде и прислушиваться к подсказкам своего тела о еде. Они также идентифицируют трех разных людей, которые едят, которые помогают определить трудности с питанием, которые могут у вас возникнуть:

  • Внимательный едок : этот человек много времени думает о том, что он ест, читает этикетки, спрашивает у ресторанов на деталях и тщательно планирует каждый прием пищи.
  • Профессиональный диетолог : этот человек, тем временем, всегда придерживается какой-то диеты. Они тщательно рассчитывают калории и контролируют порции, все с целью похудения.
  • Пожиратель без сознания: Пожирателей без сознания можно разделить на разные лагеря, но в целом они не так дотошны в отношении того, что едят, как
    осторожные и профессиональные люди, соблюдающие диету. Пожиратели без сознания имеют тенденцию есть то, что доступно, будь то недорого, что угодно, или
    что они просто не хотят тратить впустую.

По словам Триболе и Реша, конечная цель — стать интуитивным едоком, тем, кто прислушивается к своим внутренним признакам голода. Когда они голодны, интуитивные едоки выбирают что-нибудь поесть, не обсуждая это и не чувствуя вины.

10 принципов интуитивного питания

Итак, как же стать интуитивным едоком? Чтобы помочь вам в этом, Tribole и Resch разработали 10 принципов интуитивного питания , которые все направлены на создание более здоровых отношений с едой.

«Принципы интуитивного питания — это ориентиры, которые помогут вам освоить диету и диету, которой вас научили, и вместо этого научиться
настраиваться на собственное тело», — объясняет Рамси. «Несмотря на то, что это не всегда линейный опыт, отказ от менталитета диеты и
обучение чтению сигналов голода вашего тела являются одними из основополагающих опытов».

Похожее:  Quot В жар бросало quot Привитые от коронавируса честно рассказали обо всем

Живи по этим принципам, говорит она, и ты найдешь не только более счастливые отношения с едой, но и более позитивную заботу о себе и совладание с собой, уважение к телу и более интуитивное, радостное движение.

Согласно Триболу и Решу , 10 принципов интуитивного питания :

1. Откажитесь от диетического менталитета

Это означает отказ от книг по диете и избегание статей, в которых рассказывается, как быстро похудеть.

2. Почитай свой голод

Триболь и Реш утверждают, что научиться слушать сигналы голода очень важно. Сосредоточение внимания на правильном питании помогает предотвратить переедание.

3. Помирись с едой

Это значит дать себе разрешение есть то, что вы хотите, когда вы этого хотите.

4. Бросьте вызов продовольственной полиции

Tribole и Resch призывают людей убрать из еды «хорошее» и «плохое» мышление. У вас есть миска с мороженым? Не чувствую вины за это; это просто еда, и это часть вашей общей здоровой диеты.

5. Откройте для себя фактор удовлетворенности

Еда должна быть приятным занятием и, если вам нравится то, что вы едите, должна помочь вам чувствовать себя удовлетворенным и довольным. Определение этого удовлетворения может помочь вам узнать, когда вы съели достаточно еды, которая вам нравится.

6. Почувствуй свою полноту

Доверьтесь своему телу, чтобы привести вас к правильной еде и прислушиваться к сигналам, что вы больше не голодны. Tribole и Resch также рекомендуют сделать паузу во время еды, чтобы спросить себя, как вкусна еда и насколько вы голодны в этот момент.

7. Справьтесь со своими эмоциями с добротой

Научитесь понимать, что ограничение пищи может привести к потере контроля и эмоциональному питанию. Научитесь идентифицировать свои эмоции и найдите способы справиться с ними, не связанными с едой.

8. Уважай свое тело

Обнимите свое тело, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.

9. Движение — почувствуй разницу

Будьте активны ради движения своего тела, вместо того, чтобы отслеживать, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений. Сосредоточение внимания на энергии, которую вы получаете от тренировок, может помочь вам сохранить мотивацию.

10. Уважайте свое здоровье с помощью нежного питания

Делайте выбор продуктов, которые будут полезны для вашего здоровья — и будут иметь прекрасный вкус, и при этом вы будете чувствовать себя хорошо. Знайте, что вам не нужно есть идеально, чтобы быть здоровым. Эта одна закуска, еда или день менее здорового питания не торпедируют ваши цели.

Как начать с интуитивного питания

Если вы хотите переосмыслить свои отношения с едой, Ансель рекомендует взять книгу « Интуитивное питание , чтобы получить полное представление о ее сути.

Это также хорошая идея, чтобы действительно погрузиться в концепцию. «Вы, вероятно, поглощали годы и годы сообщений о культуре диеты, поэтому полезно
окружить себя альтернативными сообщениями», — говорит Рамси, который рекомендует проверять различные подкасты, книги и блоги, созданные зарегистрированными диетологами и терапевтами,
сертифицированными в интуитивном питании. «Это поможет вам преодолеть многие ваши давние убеждения о еде и вашем теле, чтобы начать развивать новые
отношения», — говорит она.

Некоторые из ее рекомендаций:

  • Анти — Диета Кристи Харрисон
  • The Fuck it Diet от Кэролайн Дунер
  • Это тело не извинение Соней Рене Тейлор
  • Food Psych подкаст
  • Подкаст RD Real Talk
  • Подкаст кормящих женщин
  • Любовь , Пищевой подкаст

Еще один вопрос: что вы действительно хотите сейчас съесть? «Позвольте себе иметь любой ответ», — говорит Рамси. «Позволяя себе есть все, что вы хотите, вы останавливаете цикл диеты на своем пути».

Это может занять время, но ваш разум и тело в конечном итоге узнают, что у вас есть доступ ко всем
продуктам, и со временем тяга и переедание должны уменьшиться. «Если вы недовольны, вы, вероятно, будете продолжать искать то, что заставит вас
чувствовать себя удовлетворенным и довольным, и вы, скорее всего, будете переедать», — объясняет Рамси. «Когда вы едите то, что действительно хотите,
то чувство удовлетворения и удовольствия, которые вы испытываете, помогут вам быть довольными».

Вы также захотите начать настраиваться на сигналы голода, говорит Рамси. Начните замечать, когда вы склонны чувствовать голод в течение дня — и что вы склонны делать в эти моменты. «Уважать голод — есть каждый раз, когда вы голодны, — это важный шаг в восстановлении доверия к телу», — объясняет она.

Если вам нужна дополнительная поддержка, зарегистрированный диетолог поможет вам в первые месяцы интуитивного питания. «Каждый человек индивидуален и интуитивно понятный диетолог может помочь вам разобраться с вашими уникальными проблемами и вопросами», — говорит Рамси.

Итог : интуитивное питание — это отличный способ чувствовать себя здоровее в теле и создавать более счастливые и легкие отношения с едой. Эксперты говорят, что никогда не бывает слишком поздно работать с интуитивно понятным питанием — и это действительно работает для большинства людей.

Источник



Интуитивное питание – самый лучший и самый надежный метод похудения!

1. Забудьте о диетах!
Необходимо понимать, что любая диета – это получение результата на короткое время. Новая методика и опять результат на короткое время. Нужно осознать, что любые диеты бесполезны, пока принципиально не изменилась общая концепция питания а вся доступна информация о них, написана людьми, которые вряд ли опробовали собственные методики.

2. Вспомните, что у вас есть чувство голода!
Кушайте тогда, когда действительно это нужно. Не путайте физический и эмоциональный голод! Не надо бежать на кухню, вспомнив об открытой шоколадке в шкафу, которая так и просится в рот. Настоящий голод – это неприятное ощущение, возникающее где-то выше, ниже или позади вашего пупка. Необходимо есть ровно столько, чтобы утолить голод. Больше никогда не должно возникнуть такой мысли, как “только поела, а снова чего-то хочется». Запомните простое правило: нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть! Не делайте больших перерывов в еде(иначе потом съедите явно больше) и отличайте «реальное чувство голода» от дискомфорта в области желудка. Зачастую стакан теплой воды устраняет так называемое чувство голода и означает, что вы хотели пить ,а не есть!

3. Перестаньте ограничивать свое питание!
Раз и навсегда откажитесь от мыслей в голове, которые говорят, что питание на 900 калорий в день – залог успеха и стройной фигуры. Хватит думать, что от кусочка шоколада вес мгновенно увеличится! Запомните, что избавление от подобных рамок – уверенный шаг в сторону интуитивного питания. А наша методика даст вам свободу в выборе и удивляет тем, что и картошка и макароны часто оказываются в разрешенном списке.

Похожее:  40 Обязательства в гражданском праве понятие виды основания возникновения и прекращения

4.лучше есть, чем не есть!
Разрешите, наконец, себе есть, и получать удовольствие от пищи!
Ведь во всех методах есть ограничения, по которым нельзя что то употреблять и только со временем отказ превращается в определенную культуру питания, а нарушения приводят к чувству вины, заеданию и набору веса”.

5. Проявите уважение к чувству физического голода!
Прислушивайтесь к организму всегда и везде. Оценивайте насыщение после еды по 10-балльной системе (10 — тошнота, 1- сильный физический голод). Обязательно прекратите есть на 5-7 баллах, забыв об остатках еды на тарелке. В нашей клинике мы не оцениваем это чувство голода, а просто советуем любую еду запивать небольшим количеством воды, что приводит к более тщательному пережевыванию пищи и уменьшает всегда порцию съеденного. Выкиньте из головы правила детства, когда вас заставляли доедать основное блюда, чтобы получить вкуснейший десерт.

6. Прочувствуйте каждую крошку еды!
В восточных странах многие люди придерживаются правил интуитивного питания. Они садятся есть, когда испытывают чувство физического голода, а встают из-за стола, когда понимают, что сыты. Знайте, если кушать то, что приносит наслаждение, в среде, где комфортно, то эти два условия делают еду еще более вкусной, принося огромное количество энергии и позитивных эмоций. Просто-напросто чувствуйте и наслаждайтесь каждой крошкой еды, пережевывайте еду тщательно. Необходимо понять, что еда завтра не исчезнет , поэтому ни в коем случае не рекомендуется поглощать пищу в необъятных количествах.

7. Проявляйте уважение и к другим чувствам, помимо голода!
Если Вам скучно или грустно или просто нечего делать, ни в коем случае не надо утешаться едой! Старайтесь отвлечься: найдите новое хобби, друзей или же просто начните работать. Ежедневно люди переживают различные виды эмоций, как положительные, так и отрицательные. У каждой эмоции существует отдельный вид вознаграждения своих духовных потребностей. Продукты питания никогда не решат этих проблем. Продукты питания «утешают» на небольшой отрезок времени или отвлекают на пару часов. В такой ситуации наступит очередное переедание, вновь проснется неуважение к собственному организму и здоровью в целом.

8 Думаю, что утверждение «Ваше тело – ваша крепость!» или «не забывайте о генетике» примите ее такой, какая она есть. Не является правильным для большинства людей. Не стоит ожидать от своего тела чего-то сверхъестественного конечно. Надо учиться любить и уважать тело, но при этом не потакать своим слабостям, следовать принципу «хочу сейчас и побольше»

Источник

Суть интуитивного питания, на сколько можно похудеть

Благодаря интуитивному питанию у худеющих женщин появилась возможность обрести стройную фигуру без строгих диет. Чтобы сбросить лишний вес без негативных последствий для организма, необходимо знать принципы данной методики.

Что такое интуитивное питание

Метод разработал доктор Стивен Хоукс, у которого были проблемы с лишним весом. Он придерживался различных диет, но масса тела не снижалась. В поисках решения своей проблемы он изобрел интуитивное питание.

Его принципы совершенно отличаются от существующих методик для снижения веса. Суть интуитивного питания в том, что нужно питаться, опираясь на свою интуицию. Вместо того, чтобы ограничивать организм в потребностях, необходимо прислушиваться к нему и давать то, чего он требует.

  • Перестать контролировать свое пищевое поведение. Необходимо выбросить из головы мысли о том, что если съесть кусочек шоколада, можно набрать лишние калории.
  • Отказаться от диеты. Диетическое питание приносит не только пользу, но и вред. Вес уходит быстро, но он в короткое время и возвращается.
  • Не стоит разграничивать пищу на вредную и полезную. Лучше делить ее на ту, которую хочется и не хочется есть.
  • Научиться распознавать границу между насыщением и перееданием. Это важное правило. Если желудок переполнен, не нужно его нагружать еще больше.
  • Получать от еды удовольствие. Необходимо есть то, что любите, а не то, что нужно. Еда должна приносить удовольствие.
  • Полюбить себя и свое тело. Даже если весы показывают слишком большую цифру, стоит найти плюсы в своей фигуре. Нельзя ненавидеть свое тело.
  • Прислушиваться к организму, уважать его требования. Если испытываете голод, нужно поесть. Если чувствуете насыщение – пора остановиться даже несмотря на то, что тарелка еще не пустая.
  • Совершать рациональные покупки. Приобретая еду, необходимо заботиться о своем здоровье, но и не забывать о желаниях.
  • Найти правильный подход к тренировкам. Нельзя заниматься через силу, воспринимать упражнения как пытки. Тренироваться стоит под настроение, но вести активный образ жизни.

Основы данной методики и практические рекомендации изложены в книге, автором которой является Светлана Бронникова. В каждом разделе есть упражнения и психотехники, помогающие физически и морально подготовиться к потере лишних килограммов.

Для похудения важно распознавать 2 понятия – физический и эмоциональный голод. Первый представляет собой потребность организма в питательных веществах, а последний рождается в голове, например, желание заесть депрессию шоколадом. Правильное питание – это когда человек уважает физический голод, но также избегает эмоционального.

На сколько можно похудеть

Результаты данной методики неплохие. За 1-2 месяца можно сбросить от 5 до 7 кг, но это возможно только с физическими нагрузками.

Поскольку подобный способ похудения не предусматривает ограничения калорий, без тренировок лишний вес уходить не будет.

Изнурять себя спортом не нужно, достаточно 30 мин. утренней зарядки и 1-1,5 ч. пеших прогулок в течение дня. Полезно плаванье, езда на велосипеде.

Плюсы и минусы

У данной методики есть как достоинства, так и недостатки. Плюсы следующие:

  • можно есть все, что хочеться, отсутствует эмоциональный дискомфорт;
  • интуитивное питание безопасно для здоровья;
  • не нужно соблюдать режим, придерживаться определенных схем или подсчитывать калории.

Из недостатков стоит отметить отсутствие эффекта у худеющих. Это бывает из-за непонимания философии методики. Интуитивное питание не предусматривает вседозволенность, а учит питаться во благо своему организму, предрасполагает к употреблению здоровых продуктов в разумных количествах.

Из-за отсутствия силы воли и контроля пищевого поведения существует риск в большей степени поддаваться своим желаниям, нежели принимать рациональные решения. В результате вес будет стоять на месте.

Еще одним недостатком является отсутствие меню. Без помощи диетолога худеющим тяжело составить сбалансированный рацион, ориентируясь только на принципы питания.

Как перейти на интуитивную диету

Специальной подготовки не существует. Важно только выучить и осознать принципы данной методики. После можно питаться правильно.

Не нужно постоянно думать о лишнем весе, ежедневно вставать на весы, так как это лишнее. Однако, пересмотреть продуктовую корзину необходимо. Стоит проанализировать, какие продукты употребляете, насколько они полезны, есть ли в составе химические вещества.

Источник

Adblock
detector