Как подготовиться к первому трейлу

Как подготовиться к первому трейлу: рассказывает бегун Егор Белоусов

Егор Белоусов — марафонец, кандидат в мастера спорта по лыжам и легкой атлетике, бронзовый призер чемпионата Европы по гонкам с препятствиями, и амбассадор международноо фестиваля бега Rosa Run В этом году Егор снова участвует в мероприятии, как трейловый бегун, и пробежит вертикальный километр.

В интервью Sport24 Егор рассказал, почему пробежать трейл — прекрасная идея, и как подготовиться к первому горному забегу, если вы не участвовали в подобных мероприятиях раньше.

Что такое трейл

Трейлраннинг, или бег по пересеченной местности — спортивная дисциплина, которая включает бег по природному рельефу с элементами кросса и горного бега. Можно бежать спокойно, в своем темпе, или участвовать в соревнованиях и бегать на результат, если вы — опытный бегун.

Главное отличие от обычного забега — условия и пейзаж. Нужно бежать по холмам и горам, перепад высот которых может превышать более тысячи метров. Бывают дистанции через леса, болота, поля, пустыни.

Личный архив

Трейл требует достаточно большой и специфической подготовки. Вы должны учитывать абсолютно все: от проверенной экипировки до поверхности, по которой будете бежать. Помимо того, грунт это или ровная поверхность, могут попадаться камни, корни деревьев, мокрые участки земли.

Зачем бегать трейлы

С трейлом ничего не сравнится. Я пришел в эту дисциплину, когда она называлась просто кроссом по пересеченной местности или горным бегом. Термин «трейлраннинг» закрепился последние лет семь. Я стараюсь не бегать длинные дистанции, а фокусироваться на коротких: это позволяет выйти на большее количество стартов за сезон. Самая длинная соревновательная дистанция, которую преодолел — 34 километра на «Elbrus World Race». В рамках тренировок бегал расстояния больше 85 километров. Ну и марафоны на 42,2 километра.

Кроме медитативной части, которую дает трейл, он дарит невероятные горные и любые природные пейзажи вокруг. Многие люди выбирают трейл не столько из-за своей физической подготовки, а ориентируясь на самый топовый маршрут. Процесс горного бега всегда напоминает приключение, сцену из фильма.

Личный архив

Трейл — не всегда про результат и выжимку себя на максимум. Большая часть таких забегов среди любителей проходит пешком. Скорость бегуна — ниже, чем на забеге по ровной местности, и ты не чувствуешь себя проигравшим. Плюс это помогает накопить энергию и сохранить силы для более сложного участка дистанции.

Каждый забег — вызов себе. Даже когда выходишь на тренировку, появляется много противоречивых мыслей. Но меня мотивирует понимание, что бросить — проще всего. И, оценивая путь, который я преодолел, понимаю, что возвращаться спустя время будет намного сложнее, чем оставаться в тонусе сейчас. Поэтому, как бы ни было тяжело и лениво, я всегда перебарываю себя и выхожу тренироваться, бегать, заниматься.

Как подготовиться к первому трейлу

Заложите побольше времени

Как в любом виде спорта, все зависит от уровня подготовки. Отталкиваясь от исходных данных человека, можно понять, сколько времени закладывать на подготовку, как выстраивать тренировочный процесс, на чем делать акценты.

Возьмем человека среднего уровня подготовки, например, он давно бегает, делает это два-три раза в неделю, или у него хорошая физическая форма. Тогда нужно тренироваться за два-три месяца до первого старта. Это минимум.

Занимайтесь с тренером

Это лучшее, что можно сделать для качественной подготовки. Напутствие опытного человека поможет не только в развитии, но и убережет от травм и ошибок.

Инструктор расскажет много технических и моральных нюансов, ответит на все вопросы, объяснит азы, сэкономит время и окажет крепкую моральную поддержку. Плюс сложнее филонить и прогуливать, когда есть наставник и тренировочный план: с вас всегда кто-то спросит результат. А когда освоите базу, можно дальше двигаться самостоятельно.

Личный архив

Изучите технику

Техника бега при многочисленных спусках и подъемах сильно отличается от бега по равнине. Где-то используется более семенящий бег, где-то понадобится силовой шаг, часто они чередуются в зависимости от рельефа, покрытия, погодных условий. Также спуски и подъемы. Поэтому чем больше ваш беговой арсенал и знаний, тем проще будет преодолеть трейл.

Если выходить на трейл неподготовленным, можно получить травму на опасных участках. Это еще один весомый аргумент для подготовки с тренером, который расскажет нюансы трейловой дистанции. Когда готовитесь самостоятельно, изучайте литературу, смотрите видеоуроки на ютубе, берите разовые персональные занятия с инструктором.

Тренируйте мышцы

Отличительная черта трейлового бега — проработка мышц-стабилизаторов из-за того, что много нестабильных поверхностей. Нужно прорабатывать мышцы стопы, среднюю ягодичную, кора. Обязательно уделяйте внимание последней группе мышц. Многие ошибочно думают, что важно развивать скорость и прорабатывать мышцы ног, но именно кор дает баланс и удерживает вас не нестабильных поверхностях. Это поможет легче преодолеть дистанцию, с меньшими усилиями. Силовая работа обязательна: это поможет всем мышцам быть в тонусе.

Личный архив

Делайте больше выпадов, зашагиваний на ступеньки, бордюры или тумбы, стойте в планке, качайте пресс, выполняйте различные прыжковые упражнения. Для каждой тренировки обязательны разминка и заминка, в идеале, делать растяжку. Весь комплекс укрепит мышцы и связочный аппарат.

Изучите будущую дистанцию

К трейлу нельзя готовиться только ради физической выносливости. Обязательно нужно знать, какой и где проложен маршрут, что за покрытие, какие препятствия возможны на пути. Информацию можно получить у организаторов, поэтому не стесняйтесь задавать вопросы.

Когда узнали детали, старайтесь тренироваться в максимально подобных условиях: ищите похожее покрытие, бегайте в гору и с горы, по ступенькам. Для первого трейла рекомендую выбирать короткие и относительно легкие дистанции, хотя бы до 20 километров. Если говорить о покрытии, желательно, чтобы был грунт или предсказуемый рельеф. Кочки и болота оставьте для будущих забегов.

Когда будете изучать дистанцию, обратите внимание на количество пунктов питания и есть ли они вообще. Это поможет просчитать нужное количество провизии для забега.

Личный архив

Бегите в проверенной экипировке

На большинстве забегов всегда есть специальная шпаргалка, где указан список обязательного снаряжения в зависимости от условий. Примерный список вещей, который понадобятся:

  • кроссовки: должны быть с протектором и хорошей амортизацией, проверенные и удобные, не впритык. Никогда не выходите в новой паре обуви: до старта вы должны пробежать в кроссовках определенное количество километров. Это поможет быть уверенным, что вы не натрете ноги и не получите другой дискомфорт;
  • одежда: надевайте экипировку, в которой бегали раньше;
  • треккинговые палки: используются на высокогорных забегах и дистанциях с большим набором высоты;
  • беговой рюкзак: можно сложить снаряжение, воду, еду — батончики и гели;
  • спортивные часы, чтобы скачать маршрут и GPS: Garmin, Suunto, Polar. Это поможет ориентироваться не только на разметку на трассе. Также по часам легче контролировать пульс;
  • солнцезащитный крем;
  • очки;
  • кепка или головной убор.
Похожее:  Цели это конкретные конечные состояния или желаемый результат

Если переживаете, что забудете что-то взять, заранее сходите в специализированный спортивный магазин, где консультанты помогут подготовиться к первому трейлу. Например, в «Спорт-Марафон» или «Альпиндустрия».

Наслаждайтесь

Начинайте спокойно и бегите первую половину дистанции с запасом, чтобы хватило сил до конца маршрута. Если вам некомфортно или чувствуете усталость, переходите на шаг. Не гонитесь за временем и результатом — получайте удовольствие от процесса и природы вокруг.

Личный архив

Еще я бы порекомендовал бежать без музыки: иногда отвлекает от процесса. Музыкальный бит может звучать быстрее или медленнее вашей скорости, вы не заметите, как подстраиваетесь под любимый трек и ритм.

Источник

Все о трейлраннинге для новичков

Многие, набегавшись по асфальту, переключаются на бег по пересеченной местности или трейлраннинг – более мягкий грунт благотворнее сказывается на здоровье связок и суставов, а сами виды природы в лесу, в поле или горах намного приятней и разнообразней, чем просто бег по городу. Чтобы начать заниматься трейлраннингом – понадобиться доступ к этим самым лесам, полям, холмам и горам. Бег по стадиону или асфальту в парке не в счет.

Что входит в понятие трейлраннинг и какие бывают трейлы — разберемся подробнее. Дословно trail означает тропинка или путь, то есть бег по лесным, полевым или горным тропинкам в их естественном виде – с упавшими деревьями на пути, бродами, оврагами, ручьями и реками, которые перейти придется вброд, а могут быть и болотистые участки. Тут вы увидите природу в ее первозданном виде, как она есть.

Трейлы можно условно разделить на равнинные и горные, и как особый вид стоит выделить – зимний трейл, который может быть с абсолютно любым рельефом, но обязательно покрытым снегом и льдом, и, как правило, с отрицательными температурами. Причем, нужно быть готовым к тому, что снежное покрытие варьируется от ледяного скользкого до рыхлого и глубокого наста, и по нему придется прокладывать путь.

В горных трейлах обычно встречается большой набор высоты, резкие подъемы и спуски, разнообразный рельеф и покрытие, а также перепад высот и температур. Здесь трейлраннинг соседствует с такой спортивной дисциплиной как скайраннинг. Основное их отличие в том, что в горном трейлраннинге бег по горным тропам, а в скайраннинге троп как раз совсем мало, а вот технически сложных участков – очень много! Это и камни, и валуны, и даже скалы.

По протяженности в трейлах – нет четких стандартов дистанций как, например, в легкой атлетике. Встречаются как красивые и круглые цифры – 10, 30, 50, 100 км, так и произвольные 7, 15, 23, 86 и т.д. Например, легендарный UTMB – Ultra Trail du Mont Blanc UTMB в Шамони – проходит по трассе с стартом и финишем в одной точке длиной 171 км и набором высоты около 10 000 м, но есть и более короткие дистанции -145 км, 101 и 55 км.

Классификация дистанций трейлов по ITRA:

  • Trail — до 42 км
  • Trail Ultra Medium (M) — от 42 до 69 км
  • Trail Ultra Long (L) — от 70 до 99 км
  • Trail Ultra XLong (XL) — 100 км и более

При регистрации на трейл вы увидите списки обязательного и рекомендованного снаряжения. Чем длиннее и сложнее трейл, тем больше список. И это понятно – организаторы требуют то, что обеспечит участникам безопасность. Если вы не послушаетесь рекомендаций – это скорее вопрос вашего удобства или неудобства, а вот если вы пренебрежёте вещами из обязательного списка – вас могут не пустить на гонку. Перед стартом на многих гонках проходит тотальный или выборочный контроль содержимого рюкзаков участников, вас могут попросить показать какую-либо вещь из списка. Наиболее распространенные вещи из обязательного списка – рюкзак, мембранная куртка с проклеенными швами и штаны, свисток, мобильный телефон с номером организаторов для связи и прочее.

В части питания также есть правила, которые отличаются в зависимости от того, насколько автономным является трейл – имеются ли на нем пункты питания, и от того, с каким интервалом они будут расположены на пути. У вас с собой должен быть запас питания, который позволит восполнить углеводные и водные запасы от пункта к пункту.

Если для бега по шоссе нужны кроссовки с хорошей амортизацией, то для трейла самый важный параметр – сцепление с поверхностью. У таких кроссовок подошва имеет ярко выраженный протектор, а для зимних трейлов необходимы еще и шипы. И они обладают более жесткой колодкой для защиты от скручивания – требуется фиксация стопы на случай преодоления кочек, корней деревьев, ямок и других препятствий.

Источник



Что такое рейтинг ITRA и Performance Index

В этой статье мы расскажем о системе баллов Международной ассоциации трейлраннинга ITRA: для чего они нужны, как и где их заработать, чтобы попасть в мировой рейтинг спортсменов. Если вы всерьёз увлеклись трейлраннингом, эти знания вам пригодятся.

Если вы только знакомитесь с этой дисциплиной, прочитайте вводную статью, что такое трейлраннинг.

История создания ITRA

История бега по пересечённой местности берёт начало в далёком 1964 году, однако Международная ассоциация трейлраннинга (International Trail Running Association) появилась на свет сравнительно недавно.

Трейлраннинг развивался как самостоятельный вид спорта, и вопрос необходимости создания специального органа, занимающегося развитием этого уникального направления, всё чаще поднимался среди любителей внедорожного бега.

В конце концов, в 2012 году в Италии состоялся первый международный форум, собравший более 150 представителей организаторов трейлов, глав спортивных ассоциаций, элитных спортсменов, прибывших из 18 стран и пяти континентов. В течение года их представители трудились над разработкой юридической базы для возведения организации, чья аббревиатура теперь на слуху у каждого трейлраннера.

Похожее:  Ооо биомедлаб дон официальный результаты анализов

Что такое рейтинг ITRA и performance index

Golden Trail Series

В 2015 году на Конгрессе IAAF (Международная федерация лёгкой атлетики) в Пекине трейлраннинг признали самостоятельной дисциплиной лёгкой атлетики. В этой статье мы расскажем о рейтинге Международной ассоциации трейлраннинга и системе оценки соревновательных трасс.

Чем занимается ITRA

Итак, уже в 2013 году мир лёгкой атлетики познакомился с ITRA. Ассоциация сертифицирует соревнования по трейлраннингу по всему миру и присваивает им квалификационные баллы ITRA и UTMB. Атлеты считают эти баллы основным критерием при выборе соревнований по трейлранингу. Кроме того, ITRA:

  • развивает трейлраннинг как отдельный вид спорта на международном уровне;
  • поддерживает этические ценности среди спортсменов;
  • повышает качество и безопасность забегов;
  • борется с допингом и проводит профилактические меры по сохранению здоровья элитных спортсменов;
  • защищает окружающую среду;
  • сотрудничает с национальными федерациями;
  • проводит международные чемпионаты.

Что такое сертификация ITRA

Прохождение трассы, завоевавшей заветный значок ITRA, даёт немало возможностей как организаторам, так и участникам гонок. Для того, чтобы мероприятие было удостоено сертификации международной ассоциации, организаторам необходимо соблюсти критерии, включающие различные требования к трассе, организации соревнования и безопасности.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Соревнование, успешно прошедшее сертификацию, получает фирменный лейбл ITRA, который можно сразу увидеть на официальном сайте того или иного соревнования. Это значит, что каждой из предложенных организатором трасс присваивается определённое количество баллов. Это количество зависит от длины и сложности трассы, наличия вспомогательных моментов в виде пунктов питания, медицинской помощи и даже от погодных условий.

Вопрос количества этих баллов решается в каждом отдельном случае по-своему, так как во всём мире не найдётся двух идентичных по характеристикам дистанций, даже если их длина будет одинакова.

Кроме того, многие «короткие» трассы и вовсе лишаются чести получить хотя бы один балл. Для начинающих трейлраннеров дистанция в 15 и даже 20 километров, проложенная по горам, покажется серьёзным испытанием, заслуживающим балла, но ITRA создала собственную систему оценки соревнований.

Как классифицируются трассы

ITRA разделяет трейлы на семь категорий: от XXS (самые короткие – до 24 км) до XXL (самые длинные – от 210 км). В соответствии с этой классификацией трейлы имеют общепринятые названия:

  • Trail: до 42 км;
  • Trail Ultra Medium (M): от 42 до 69 км;
  • Trail Ultra Long (L): от 70 до 99 км;
  • Trail Ultra XLong (XL): 100 км и более;
  • Trail Ultra XXLong (XXL): от 210 км.

Участникам, успешно завершившим одну из представленных на гонке дистанций, присваиваются специальные очки ИТРА. Они варьируются от 0 (на дистанциях XXS) до 6 (на дистанциях XXL). Чемпионаты мира по трейлраннингу проводятся в строгом соответствии всем нижеперечисленным критериям.

Какие факторы влияют на оценку трассы

Помимо общей протяжённости гонки, при оценке трассы учитываются следующие факторы:

Набор высоты

Рассчитывается по специальной таблице в соотношении с общей протяжённостью гонки.

Автономность трассы

В этой категории учитывается общее количество пунктов, оказывающих атлетам какую-либо помощь: от медицинской до продовольственной. За каждый пункт вычитается «штрафной» балл. Средний интервал (IM) между близлежащими пунктами питания рассчитывается по несложной формуле:

[дистанция+(набор высоты/100)] / количество ПП=IM

Количество кругов

Трейлы, проложенные по круговым дистанциям, имеют более низкий балл в сравнении с линейными дистанциями. За каждый круг применяется «штрафной» понижающий коэффициент.

Рассчитывается он в соответствии с таблицей, согласно которой два круга прощаются без потери баллов, а с третьего круга отнимается 10 баллов, и далее с каждым новым кругом трасса теряет по 5 баллов.

Что такое рейтинг ITRA и performance index

Трейловый забег Sierre-Zinal считается старейшей горной гонкой Европы. Его называют Нью-Йоркским марафоном в трейлраннинге. Источник athle.ch

Погодные условия

Суровые климатические условия могут подарить гонке дополнительные бонусы, например, при оценке трассы может быть сделана скидка на жару, холод и на условия освещения трассы.

Для чего нужны баллы ITRA

Итак, баллы ITRA начисляют за финиш на сертифицированной гонке. При этом важно не просто закончить дистанцию, но и уложиться в отведённый организаторами лимит времени. Постепенно с каждым удачным финишем атлет накапливает баллы ITRA, продвигая свой статус опытного трейлраннера.

От количества этих баллов порой зависит возможность участия в сложных и популярных соревнованиях, требующих от спортсменов достаточной физической подготовки и опыта участия в массовых забегах подобного масштаба.

Организаторы делают это не только для предупреждения травматизма, но и ради статистических данных мероприятия, ведь большой коэффициент атлетов, сошедших с дистанции, или «непрофессиональное» поведение новичков может оттолкнуть потенциальных участников и навредить репутации соревнования.

Баллы позволяют бегунам не только участвовать в более сложных гонках на международном уровне, но и отслеживать свой уровень в сравнении с тысячами других трейлраннеров по всему миру.

Продвигаясь в рейтинге, атлеты получают дополнительные бонусы и привилегии и становятся более известными и уважаемыми в мире трейлраннинга.

Что такое Performance Index ITRA

Кроме вышеупомянутых баллов, в копилку спортсмена идут баллы Performance Index (PI), которые играют решающую роль в определении опытности атлета.

PI продвигает трейлраннера по шкале от начального уровня до элитного спортсмена

Этот показатель определяет основную качественную характеристику любителя трейлового бега – скорость прохождения трассы. Бегуны всего мира, чьи результаты внесены в общую базу ITRA, сравнивают себя с другими по скоростным качествам. Это позволяет судить не только о количестве завершённых человеком дистанций, но и о среднем темпе, который рассчитывается по специальной формуле.

При этом не важно, пробегают атлеты одни и те же дистанции или участвуют в разных соревнованиях.

Как вычислить PI

Трейлраннинг не стоит на месте, спортсмены становятся выносливее и ставят новые рекорды, сложность и длина трасс увеличивается, а правила «чистого» их прохождения становятся всё строже. Поэтому и способ вычисления PI с каждым годом претерпевает изменения и пересматривается.

Что такое рейтинг ITRA и performance index

Лидер рейтинга ITRA и сильнейший трейлраннер мира Джим Уолмсли (по данным на октябрь 2020 года). Фото: Howie Stern, источник: trailrunnermag.com

Согласно недавним изменениям, со временем заслуженный когда-то балл постепенно теряет ценность, следовательно, чем старше результат, тем меньше его вес в общей формуле расчёта индекса. Такой подход обеспечивает актуальность данных, потому что с течением времени физическая форма атлета может значительно ухудшиться.

Таким образом, результат спортсмена постепенно регрессирует: теперь из каждого результата вычитается коэффициент, пропорциональный давности финиша. Первые 12 месяцев он остаётся неизменным, далее каждые полгода теряет актуальность. При этом результат продолжают учитывать, но с меньшим весом в контексте общей формулы.

Похожее:  Человек в системе общественного производства

Что такое PI по категориям

Этот показатель рассчитывают по итогам каждой гонки. Основными критериями при расчёте являются сложность профиля трассы и длина дистанции. Для определения сложности прохождения трассы ITRA использует формулу:

Расстояние + общий коэффициент подъёма и спуска, разделённый на 100

Например, гонка на 52 км имеет общий набор высоты D+2500, следовательно: 52+2500/100=77.

Полученное значение и будет определять уровень сложности гонки.

Однако на окончательный показатель влияет количество расположенных на трассе пунктов помощи, среднее расстояние между ними и наличие повторяющихся кругов – больше двух.

Результат проходит через штрафные санкции, и затем его сравнивают с возможным максимально успешным результатом, который, в свою очередь, соответствует последним мировым рекордам.

На заключительной стадии полученный результат корректируют в соответствии с особенностями конкретного соревнования, включающими погодные условия, состояние трассы и другие моменты, способные повлиять на работоспособность атлета во время бега. Такие поправки едины для всех участников соревнований.

Что такое общий PI

При расчёте среднестатистического индекса атлета в качестве основополагающих звеньев формулы берут пять наиболее успешных результатов гонок, совершённых за последние 36 месяцев.

В каких случаях PI не начисляется

Performance Index не начисляется за прохождение коротких дистанций, уровень сложности которых не превышает 20 баллов. Под эту категорию попадает и «вертикальный километр», не соответствующий критерию, отвечающему за протяженность трассы.

Общий же PI складывается из шести категорий дистанций. Если спортсмен предпочитает бегать лишь длинные дистанции от M до XXL, то у него появится общий результат, соответствующий последним категориям, при этом общий результат, продемонстрированный на коротких забегах, будет отсутствовать.

То есть бегун, имеющий результаты в разных категориях, но уделяющий большее внимание конкретной длине, будет иметь общий PI по всем дистанциям от мала до велика и общий PI для группы наиболее популярных в его послужном списке категорий.

Где найти свои баллы и как их вносить

Обычно по завершении гонки ваши баллы автоматически вносятся в общую базу ITRA на официальном сайте международного сообщества. Даже если вы лично не регистрировались на портале, но принимали участие в сертифицированном соревновании, есть смысл проверить наличие вашего имени в базе, после чего завести личный кабинет.

Что такое рейтинг ITRA и performance index

Профиль Килиана Жорнета на сайте ITRA

Что делать, если:

  • Несколько аккаунтов с результатами

При регистрации на соревнования проследите, чтобы имя и фамилия, указанные на латинице, каждый раз имели одинаковое написание, в противном случае в базе будет существовать два человека с результатами разных гонок, например, Anastasiya и Anastasia.

Если же такая ситуация уже возникла, обратитесь в техподдержку, указав оба аккаунта, которые после недолгого разбирательства вам обязательно объединят.

  • В подсчётах допущена ошибка

В данном случае вам необходимо обратиться к организатору соревнования с просьбой подтвердить результат соревнования, после чего лично или через организатора отправить письмо с подтверждением на указанный для подачи апелляций электронный адрес организации.

Общая база данных позволяет определить свой уровень мастерства в горном беге в сравнении с другими атлетами со всего земного шара, в том числе всемирно известными трейлраннерами, возглавляющими список атлетов ITRA.

Кто лидирует в рейтинге

С недавних пор обладатель наивысшего PI – Джим Уолмсли (Jim Walmsley): на его счету накоплено 954 балла. Следом за ним идёт Килиан Жорнет (Kilian Jornet), который, имея 950 баллов, буквально дышит сопернику в спину.

Такого уровня можно достичь, лишь установив абсолютный рекорд технически наисложнейшей трассы, например, Sierre-Zinal, за необыкновенно быстрое прохождение которой Килиан получил целых 964 балла ITRA.

Среди наших соотечественников титул топового трейлраннера закреплён за Дмитрием Митяевым. В его копилке насчитывается 909 баллов PI, основную роль при этом сыграли феерические выступления Дмитрия на TDS в 2018 году и Salomon Ultra Pirineu в 2019, подарившие спортсмену 913 и 915 баллов соответственно.

Продвижение в рейтинге ITRA является ничем иным, как результатом упорных тренировок, крепкого здоровья и опыта участия в соревнованиях.

Источник

Трейлраннинг: виды дистанций, снаряжение, советы начинающим

Трейлраннинг — бег по пересеченной местности по маркированному маршруту. Дистанция трейла может быть от 5 до нескольких сотен километров. Маршрут может проходить по лесам, полям, холмам, горам и даже по пустыне. Нередко на дистанции встречаются сложные участки: грязь, болота, броды, подъемы и спуски, заросли травы и корни деревьев, острые камни и шаткие валуны. Более 80% трассы должен составлять природный ландшафт, но могут быть небольшие участки асфальта или грунтовой дороги. Рельеф трассы может быть почти плоским или иметь большой набор высоты.

Трейлраннинг значительно отличается от шоссейного бега – это более силовой и технически сложный вид спорта. Если на шоссе можно «отключить голову» и бежать, трейл нагружает нервную систему и вестибулярный аппарат, связки и суставы. Нужно постоянно следить за покрытием под ногами и не сбиваться с маршрута.

Как появился трейлраннинг

Бег по пересеченной местности — самый первый вид бега. Он был необходимостью: бегом по пересеченной местности древние люди добывали еду, завоевывали земли и спасали свою жизнь. Позже в 1040 году английские короли проводили горные забеги как испытание, чтобы найти самых быстрых и выносливых гонцов. На основе этих традиций появился английский феллраннинг — бег по пересеченной местности с элементами ориентирования. Он и считается прародителем современного трейлраннинга.

В 1995 году Британская атлетическая академия официально признала трейлраннинг дисциплиной. В 2015 году Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) выделила трейлраннинг как одну из дисциплин легкой атлетики.

Международная ассоциация трейлраннинга ITRA

С 2013 года развитием трейлов на мировом уровне, а также организацией и проведением чемпионатов Мира по трейлраннингу занимается ITRA — Международная ассоциация трейлраннинга. Она объединяет более 800 организаторов из 78 стран мира.

Более 2 тысяч трейловых забегов по всему миру имеют сертификат ITRA. Каждый финишер сертифицированной гонки получает от 1 до 6 баллов в зависимости от набора высоты и длины дистанции. Количество своих баллов можно узнать в личном профиле на официальном сайте ITRA . Набранные баллы могут стать проходным билетом на многие престижные трейлы.

Источник

Adblock
detector